
Pneumonia: Çfarë Duhet të Dini

Tuberkulozi (TB): Çfarë Duhet të Dini
Mënyra më e mirë për të parandaluar dëmtimet është duke ruajtur muskuj dhe kocka të forta. Shtylla kurrizore “e pëlqen” lëvizjen, prandaj mbajtja e saj në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë rrit rrezikun e dëmtimeve. Mënyra më efektive për të shmangur dhimbjen dhe dëmtimet e qafës është lëvizja! Bëni pauza të shkurtra herë pas here dhe lëvizni. Më poshtë janë disa ushtrime që ndihmojnë në përmirësimin e forcës, lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të muskujve të qafës. Këto ushtrime mund t’i kryeni edhe gjatë pushimeve në punë.

Mbaje qafën drejt dhe ngadalë shtyje mjekrën përpara. Qëndro në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj kthehu ngadalë në pozicionin fillestar. Përsërite këtë ushtrim 10 herë.
Pa lëvizur shtyllën kurrizore, ngadalë ktheje kokën pas duke parë lart. Qëndro për 5 sekonda dhe pastaj kthehu ngadalë në pozicionin fillestar.

Fillo duke parë drejt përpara. Ngadalë kthe kokën majtas dhe mbaje pozicionin për 10 sekonda. Pastaj kthehu ngadalë në pozicionin fillestar.
Më pas, kthe kokën ngadalë djathtas. Mbaje pozicionin për 10 sekonda dhe rikthehu në pozicionin fillestar. Përsërite këtë ushtrim 10 herë.

Fillo duke parë drejt përpara. Ngadalë ngri të dyja shpatullat lart.
Mbaje pozicionin për 5 sekonda dhe pastaj kthehu ngadalë në pozicionin fillestar. Përsërite këtë ushtrim 10 herë.


Mbaje kokën në pozicion neutral dhe drejt. Apliko presion të lehtë me duar në ballë dhe në pjesën e pasme, të poshtme të kokës (shiko fotot më lart). Mbaje presionin në çdo pozicion për 5 sekonda. Përsërite 5-10 herë për çdo pozicion.
Fillo duke parë drejt para. Ngadalë afro mjekrën drejt gjoksit. Mbaje pozicionin për 5 sekonda dhe më pas rikthehu në pozicionin fillestar. Përsërite 10 herë.

Sqarim: Çdo ushtrim duhet kryer me kujdes dhe ngadalë. Nëse ndjeni shqetësime ose dhimbje në qafë, këshillohet të kontaktoni një mjek specialist për vlerësim dhe konsultë.
Fjalë kyçe: Dhimbje qafe, ushtrime, shtylla kurrizore, dëmtime.