
Ndjeshmëria e Dhëmbëve
Puna në zyrë shpesh kërkon përdorim të vazhdueshëm të kompjuterit dhe tastierës, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe lodhje në kyçet e duarve. Qëndrimi për orë të gjata në të njëjtin pozicion, lëvizjet e përsëritura dhe mungesa e pozicionimit të duhur mund të çojnë në dhimbje dhe shqetësime të vazhdueshme. Kryerja e ushtrimeve të rregullta ndihmon në rritjen e forcës muskulare, elasticitetit dhe lëvizshmërisë.
Provoni ushtrimet më poshtë për të forcuar muskujt e kyçit të dorës dhe të duarve.
Sqarim: Nëse keni dhimbje të vazhdueshme, konsultohuni me një mjek specialist.

Fillo duke mbajtur duart në pozicionin “lutje”, pak më poshtë se mjekra. Lëvizi duart ngadalë drejt kërthizës, derisa të ndieni një tërheqje në parakrahë dhe kyçet e duarve. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni 3-5 herë.

- Filloni duke zgjatur të dy krahët përpara. Bëni dy grushta, sikur po godisni ajrin.
- Lëvizni grushtat poshtë, duke i mbajtur krahët të drejtë.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëriteni edhe një herë.

- Filloni me duart përpara dhe bëni një grusht.
- Hapni të dyja duart, sikur po shtyni një mur përballë.
- Me dorën e majtë, tërhiqni gishtat e dorës së djathtë prapa dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda.
- Përsëriteni të njëjtin ushtrim me dorën tjetër, 3 herë për secilën dorë.

- Vendosni njërin krah drejt përpara, me parakrahun të kthyer lart.
- Lëvizni gishtat poshtë.
- Me dorën tjetër, tërhiqni butësisht gishtat poshtë.
- Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe përsëriteni me dorën tjetër.
- Bëjeni këtë ushtrim 3-5 herë.

- Filloni në pozicionin “mace”, me gjunjët dhe duart në tokë.
- Rrotulloni gishtat nga jashtë, në mënyrë që të jenë të drejtuar përballë njëri-tjetrit.
- Lëvizni trupin lehtë nga njëra anë në tjetrën dhe përsëriteni 15 herë.

- Vendosni duart mbi një tryezë.
- Rrotulloni kyçin e dorës në drejtim të akrepave të orës.
- Më pas, rrotulloni në drejtim të kundërt.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.

- Uleni dhe vendosni duart mbi kofshë, me pëllëmbët e kthyer lart.
- Gradualisht, bëni një grusht me të dyja duart.
- Përkulni lehtë kyçet e duarve drejt jush, duke mbajtur krahët të mbështetur në kofshë.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
- Hapni gradualisht grushtat.
- Përsëriteni 5 herë.
Fjalë kyçe: lodhje, punë në zyrë, kyçi i dorës, tërheqje; ushtrime.